つめちくわ 塩オクラ 材料（2人分） ちくわ 2本 オクラ（へたをきり、ガクのまわりを削る） 2本 塩 少々 ごま油 小さじ 1/4 作り方 ❶オクラを耐熱皿にのせる。ふんわりとラップをかけ600Wの電子レンジで 20～30秒加熱する。塩、ごま油をまぶす。 ❷ちくわにオ…