太らない揚げもの 手羽先の油淋鶏 材料（４人分） 鶏手羽先 12本 ⓐ 酒 小さじ1 しょうゆ 小さじ1 揚げ油 適量 ⓑ 万能ねぎ（斜め薄切りにする） 3本 しょうが（みじん切りにする） 1片 にんにく（みじん切りにする） 1片 しょうゆ 大さじ1と1/2 酢 大さじ1と1…

ツナとショウガのチャーハン 材料（2人分） ツナ缶（油づけ・缶汁をきり、ほぐす） 1/2缶 しょうが（みじん切りにする） 6g サラダ油 適量 とき卵 2個分 温かいごはん 400g 塩 一つまみ こしょう 少々 枝豆（冷凍） 30g 長ねぎ（みじん切りにする） 20g しょ…