ガン予防に効果的！ 材料（2人分） 長生きみそ玉 2個 厚揚げ（一口大にきる） 100g 人参（5mmあつさの輪切りにする） 1/3本 しいたけ（石づきをとりのぞき、薄切りにする） 2枚 酒粕（適当なおおきさにちぎる） 40g 小ねぎ（小口切りにする） 適量 作り方 ❶…

材料（2人分） 玉こんにゃく 8個 裂きいか 10g Ⓐ しょうゆ 大さじ1 酒 大さじ1 みりん 小さじ1 作り方 ❶玉こんにゃくはフライパンにいれ強火で2分ほどからいりする。 ❷①のフライパンの火を中火にし裂きいか、Ⓐを加える。たえずかき まぜながら汁気がなくなる…

材料（4人分） アボカド 2個 ツナ缶 1缶 玉ねぎ（薄切りにする） 1/8個 マヨネーズ 大さじ2 ピザ用チーズ 一つかみ 作り方 ❶アボカドは半分にわり、たねをとりのぞく。果肉を半分くらい くりぬく。 ❷取りだした果肉、ツナ缶、玉ねぎ、マヨネーズを混ぜる。ア…