ヘルシー鶏もも肉のソテーハニー胡麻ソース 材料 鶏もも肉（一口大にカット） 1枚 小麦粉（打ち粉） 少々 オリーブオイル（サラダ油） 少々 白ワイン（酒） 大さじ2 練りごま 大さじ2 ハチミツ（砂糖） 大さじ1 しょうゆ 大さじ1 作り方 ❶フライパンにオイル…

アボカドとジャガイモのチーズ焼き 材料 アボカド 1個 じゃがいも 1個 ツナマヨ ツナ（缶） 80g マヨネーズ 大さじ1.5 塩こしょう 少々 ピザ用チーズ 20～30g パプリカパウダー 少々 作り方 ❶アボカドは包丁を縦にいれ、種まで深く きり込みをいれ、両手でひ…

豚肉の唐揚げサラダ・にんにくドレッシング 材料 豚肉(薄切り) 300g 塩 少々 こしょう 少々 薄力粉 適量 玉ねぎ 80g レモン 1/2個 サニーレタス 100g 揚げ油 適量 にんにくドレッシング にんにく(おろし) 1片分 レモン汁 大さじ2 しょうゆ 大さじ1 こしょう …